Yllättävä painonnousu

Mä olen ollut joskus tosi koukussa henkilövaakaan ja ravasin vaa’alla päivittäin. Edellisenä päivänä kaikki saattoi olla ok ja seuraavana päivänä vaaka taas valehteli reilusti yläkanttiin.. Mistä tämä yllättävä painonnousu sitten voi johtua? Ja mitä pitäisi uskoa? Sitä pääse kyllä helpommalla, kun ei käy vaa’alla ollenkaan… mutta jos se vaaka joskus kuitenkin yllättää, niin..

Tuntuuko sustakin joskus siltä, kuin keho olisi kerännyt muutaman lisäkilon, ihan tuosta noin vain? Kiinnitäppä näihin asioihin huomiota, niin tiedät mistä yllättävä painonnousu voi johtua.

PhotoGrid_1436365555320

Jos on tottunut syömään vähäsuolaista ruokaa, niin silloin tällöin suolaisemman ruoan syöminen kerää kroppaan normaalia enemmän natriumia. Natriumia on suolassa ja mm. monissa leikkeleissä ja valmisruoissa. Saamme kaiken tarpeellisen natriumin ravinnosta ilman, että ruokaan lisätään suolaa. Kasviksissa, hedelmissä, lihassa ja maidossa on luonnostaan ihmiselle sopiva määrä suolaa. Natrium on se aine, joka sitoo runsaasti nestettä kehoon, joka sitten näkyy turvotuksena. Turvotus kestää muutaman päivän, jonka jälkeen kehon nestetasapainoa säätelevät munuaiset alkavat poistaa liiallista natriumia ja turvotus laskee. Huono- ja vähäinen uni, kuukautiset, jotkut lääkkeet, epäsäännölliset elämäntavat ja stressi aiheuttavat myös nestettä ja turvotusta kehoon. Myös kova kuntosalitreeni kerää lihaksiin solunestettä, joka voi näkyä pienenä painonnousuna vielä muutaman päivän päästäkin.

Näyttökuva 2016-2-28 kello 10.40.17

Kun ruokailet, niin on hyvä muistaa nämä pari asiaa:

-Annoskoko kannattaa pitää maltillisena, sillä suuri määrä ruokaa kerralla vaikeuttaa ruuansulatusta ja aiheuttaa vatsakipuja sekä turvotusta.

-Kiinnitä huomiota ruuan laatuun. Puhdas, ravinnerikas ja kuitupitoinen ruoka estää parhaiten turvotusta, joten valitse lautasellesi laadukasta ruokaa.

-Kuidut edistävät ruuansulatusta ja vatsan normaalia toimintaa. Liukeneva psylliumkuitu on paras tähän. Kiinnitä huomiota myös hiilareihin, sillä nekin sitovat nestettä kehoon.

-Vaihda tavalliset ruokasuolat käsittelemättömään meri- tai vuorisuolaan.

-Vaikka turvottaa, muista juoda myös ruoan kanssa vettä!

 

— Huonosti imeytyviä ja ilmaa kerääviä aineita ovat mm. makeutusaineet, sokeri, valkoiset jauhot, herneet, pavut, ksylitoli, kaalit, sipuli, sienet, paprika ja hiilihappopitoiset juomat —

Näyttökuva 2016-2-28 kello 9.57.47

Jos haluat helliä ja pitää huolen suolistostasi, olisi tärkeää, että suolisto tyhjenisi vähintään kerran päivässä ja mielellään heti jo aamupäivän aikana. Tämä onnistuu, kun katsot mitä syöt ja harrastat liikuntaa. Suoliston tasapainon saavuttamiseksi ruoansulatusentsyymit ovat hyvä keino. Nämä entsyymit ovat proteiineja, jotka pilkkovat ravinnon ruoansulatuskanavassa pieniksi osiksi, jotta ravintoaineet pystyisivät imeytymään ohutsuolesta elimistön käytettäväksi. Täytyy kuitenkin muistaa että vitamiinit B-, C- sekä E-vitamiini ja sinkki toimivat entsyymien apuna ja aktivoi toimimaan.

WP_0038431.jpg

HUOM!

Sen lisäksi, että kiinnittää huomion ruokailuun, tulisi myös liikkua säännöllisesti. Suositeltavaa on myös vahvistaa keskivartalolihaksia, sillä liikunta lisää myös suoliston liikkuvuutta.

 

Historian havinaa vuosilta 2008 – 2016

Tammikuussa oli blogin 4v synttärit. Jännää miten tastä julkisen ”päiväkirjan” kirjoittamisesta on tullut osa mua näiden vuosien ajan. Välillä on päivitetty päivittäin ihan pidemmän aikaa ja välillä on pidetty pientä taukoa, elämäntilanteista riippuen. Olen joskus avannut hieman menneisyyttäni ja sitä miten lopun kaikkea innostuin treenaamisesta. Facebook muistutti mua tällä viikolla 8 vuoden takaisista tapahtumista ja aloinkin tämän innoittamana kaivamaan lisää vanhoja kuvia vuosien takaa. Osa kuvista on tuttuja blogista tämän kuluneen neljän vuoden ajalta… osa taas on niin kamalia, että ne näkevät tässä postauksessa ensikertaa päivänvalon… Pahoittelen jo etukäteen kuvien huonolaatuisuutta ja sekavuutta… Ja joo mä tiedän, kamalat kulmakarvat ja kamalat vaatteet ja ja ja… mutta se oli silloin se :)

Näyttökuva 2016-2-27 kello 8.54.27

Elin 20-vuotiaana yksinhuoltajaäidin elämää. Vanhin tyttäreni oli tuolloin vuoroviikoittain minulla ja isänsä luona. Ehdin aina jokatoinen viikko siis tavata ystäviä ajan kanssa ja viettää nuoren naisen ”villiä” elämää.

FB_IMG_1456430642743

FB_IMG_1456430872315

FB_IMG_1456430751452

Näyttökuva 2016-2-27 kello 9.46.57

Näyttökuva 2016-2-27 kello 9.46.21

Tukan väri vaihtui lähes viikoittain ja pukeuduin hmm.. erikoisiin vaatteisiin. Olin ylipainon takia epävarma itsestäni, jonka takia piilouduin tämän kaiken taakse. Pukeuduin mieluiten miesten löysiin farkkuihin ja pikku toppeihin. Tukka oli pystyssä ja koruja jokapuolella.

Näyttökuva 2016-2-27 kello 9.50.28

FB_IMG_1456431081258

Elin ylipainoisena monta monta vuotta, samalla haaveillen treenaamisesta ja hoikemmasta vartalosta. Selasin netissä kuvia fitness kisoista ja ihailin Katarina Tunturia, Minna Pajulahtea ja Arnold Schwarzeneggeriä. Vuosi oli tällöin 2009… En silti saanut itsestäni irti sen enempää. Saatoin innostua ostamaan uudet treenivaatteet ja käydä muutaman kerran salilla, kunnes se taas jäi. Tehtiin Annan kanssa useita loma matkoja eri kylpylöihin, ns. hyvinvointi lomia. Käytiin salilla ja uimassa ja syötiin hyvin. Kotiin kun päästiin, niin kaikki taas jäi. En osannut yhdistää arkea ja liikuntaa, vaikka Arskan kuva makuuhuoneessa muistutti fitness haaveesta päivittäin.

FB_IMG_1456430971187

Näyttökuva 2016-2-27 kello 9.58.21

Näyttökuva 2016-2-27 kello 9.51.03

Näyttökuva 2015-6-24 kello 11.42.48

Näyttökuva 2015-2-22 kello 13.02.16

Näyttökuva 2015-6-24 kello 11.41.55

Näyttökuva 2015-6-24 kello 11.42.04

Näyttökuva 2015-6-24 kello 11.42.31

Näyttökuva 2016-2-27 kello 10.05.31

Näyttökuva 2016-2-27 kello 10.05.44

FB_IMG_1456431146923

Näyttökuva 2016-2-27 kello 9.51.46

Näyttökuva 2014-2-28 kello 10.35.47

Elin liian pitkään epäterveellistä elämää, johon olin jo aiva liian kyllästynyt. En vain osannut tehdä muutosta mihinkään ja tuntui kuin vuodesta toiseen elämä valuisi sormieni välistä, ilman että sain mitään aikaan.

Sitten tapahtui jotain, mikä muutti kaiken. Tulin toistamiseen raskaaksi. Olin niin onnellinen! Rakastan lapsia ja rakastan äitinä olemista. Olin varma, että tämä on se mitä olin odottanut. Merkki siitä, että nyt elämän on muututtava. Pelkäsin kerääväni raskauden aikana samalla tavalla lisää painoa, kun odottaessani esikoista. Jos näin kävisi, painaisin pian yli 100kg! Siitä se muutos elintapoihin sitten alkoi..

Näyttökuva 2016-2-27 kello 10.18.11

Näyttökuva 2016-2-27 kello 10.14.50

Näyttökuva 2016-2-27 kello 10.14.14

Näyttökuva 2016-2-27 kello 10.13.57

Näyttökuva 2016-2-27 kello 10.15.47

Näyttökuva 2016-2-27 kello 10.15.59

Nautin raskaudesta ja opettelin hiljalleen vieroittamaan itseni suklaasta ja energiajuomista. Halusin vaikuttaa vatsassa kasvavaan lapseen, syömällä järkevästi. Toivoin oppivani terveelliset elämäntavat, jotta voisin olla esimerkkinä pienille kasvaville lapsilleni. Söin säännöllisesti ja tein koiran kanssa kävelylenkkejä.

Kun Lily syntyi kesällä 2010, kävin joka päivä vaunulenkillä ja jatkoin terveellisesti syömistä. Vuosi kului ja olin pudottanut kaikki saamani raskauskilot plus muutaman sen päälle. Oli loppuvuosi 2011, kun päätin, että teen uudenvuoden lupauksen, kun vuosi vaihtuu. Ei enää paluuta menneisyyteen, vaan terveelliset elämäntavat ovat tuleet jäädäkseen! Halusin saada itseni elämäni kuntoon! Vaihtui vuosi 2012 ja lupaukset on pidettävä. Siitä alkoi muutosten vuosi. Silloin aloin myös kirjoittamaan blogia.

Marraskuu 2011
Marraskuu 2011

FB_IMG_1456431481819

FB_IMG_1456432024006

Näyttökuva 2015-1-11 kello 19.40.35

FB_IMG_1456431604028

FB_IMG_1456431615860

Näyttökuva 2016-2-27 kello 9.03.19

Näyttökuva 2016-2-27 kello 9.03.43

Näyttökuva 2016-2-27 kello 9.04.49

Näyttökuva 2016-2-27 kello 9.05.37

Mulla oli kova halu kehittyä. Mua motivoi oman kehon muutokset joita seurasin peilin avulla. Vaatteet ei enää puristanut ja olin energisempi. Jaksoin leikkiä lasten kanssa ja antaa itsestäni enemmän. ”Miten en ole tajunnut tätä aikaisemmin?!” -mietin, kun viimein ymmärsin että miten mun oli paljon parempi olla, kun liikuin ja söin oikein. Löysin todellakin liikunnan ilon ja nautin lenkkeilystä ja salilla käymisestä. Haaveilin lihaksista ja body fitness kilpailijan vartalosta.

Oli helmikuu 2012 ja tuloksia alkoi syntymään. Olin laihduttanut ja kuntoillut omin päin nyt yli vuoden Lilyn syntymän jälkeen. Tulin siihen pisteeseen, että uskalsin ottaa yhteyttä alan ammattilaiseen, jolta toivoin saavani vieläkin enemmän energiaa tekemiseen ja paljon hyviä vinkkejä elämään. Kirjoitin sähköpostia Katarina Tunturille <3

Näyttökuva 2016-2-27 kello 10.41.17

FB_IMG_1456431877362

FB_IMG_1456431972930

FB_IMG_1456431931042

FB_IMG_1456432079852

FB_IMG_1456432084397

FB_IMG_1456432102510

1I0B6030-Edit1.jpg

Sain Katarinan avulla jälleen karistettua -10kiloa rasvaa ja nautin elämästä. Olin valmis laittamaan uutta vaihdetta silmään ja kerroin Katarinalle body fitness haaveista. Haaveet on toteuttamista varten, joten ruvettiin hommiin. Jatkoin treenaamista ja opin kokoajan treenaamaan kovempaa ja syömään enemmän. Viikosta toiseen ja kuukaudesta kuukauteen. Treenasin, söin ja nukuin hyvin… Kävin säännöllisesti inbody mittauksessa, sillä olin utelias näkemään edes vähän suuntaa siitä, onko lihasmassaa tullut rasvan tilalle ja sitähän tuli…

FB_IMG_1456431386209

FB_IMG_1456431336542

FB_IMG_1456431326184

FB_IMG_1456431310241

Eilen oli olkapäätreeni

20130427_0846581.jpg

20130422_1017041.jpg

20130422_0919041.jpg

WP_0066591.jpg

WP_0108864.jpg

_I0B2146-Edit.jpg

WP_0096201.jpg

WP_0096171.jpg

20130815_145618

20130806_134433

WP_20130805_008

20130925_094916

20130925_094832

20130925_092634

FitnessExpo 2013 - Lahti

Tuli loppuvuosi 2013 ja olin jäämässä elämäni ensimäiselle kisadieetille. Olin treenannut kovaa ja tehnyt kaikkeni kuluneiden 3 vuoden aikana, jotta tämä olisi joskus mahdollista. Aloitin dieetin lokakuussa 2013 ja tavoite oli huhtikuun 2014 kevään kisat, puolen vuoden dieetti oli siis edessä.

IMG_7090

IMG_7089

Lokakuu, dieetti alkoi

IMG_7193

Dieetti eteni mallikkaasti, kutistuin viikko viikolta ja olin tyytyväinen, kun näin rasvan alta kuoriutuvaa kehoani. Se oli kaikki mun oma tekemää, ja olin ylpeä. Kisat tuli ja meni ja rakkaus lajiin syttyi viimeistään tuolloin, kun astelin lavalle. Liekki roihuaa edelleen ja treenaaminen on tullut elämääni jäädäkseen.

Kuvat bodylehti.fi

Kuvat bodylehti.fi

WP_20140413_14_37_20_Pro

20140413_145011

Nyt kisojen jälkeen on ehtinyt treenaamisen lisäksi tapahtua paljon. Olen opiskellut ja täten edennyt työuralla. Lapset kasvaa ja opettaa mua elämästä päivittäin. Rakastan elämääni, vaikka se välillä tuo tullessaan kompastuskiviä. Ylös on noustava, jos haluaa jotain saavuttaa. Nyt tavoitteni on elää elämää täysillä päivä kerrallaan ja katsoa mihin se vie. Elämästä kun ei koskaan tiedä. On elettävä tässä ja nyt <3

PhotoGrid_1455524885929

PhotoGrid_1455784697301

20160226_084816