Mä olen ollut joskus tosi koukussa henkilövaakaan ja ravasin vaa’alla päivittäin. Edellisenä päivänä kaikki saattoi olla ok ja seuraavana päivänä vaaka taas valehteli reilusti yläkanttiin.. Mistä tämä yllättävä painonnousu sitten voi johtua? Ja mitä pitäisi uskoa? Sitä pääse kyllä helpommalla, kun ei käy vaa’alla ollenkaan… mutta jos se vaaka joskus kuitenkin yllättää, niin..
Tuntuuko sustakin joskus siltä, kuin keho olisi kerännyt muutaman lisäkilon, ihan tuosta noin vain? Kiinnitäppä näihin asioihin huomiota, niin tiedät mistä yllättävä painonnousu voi johtua.
Jos on tottunut syömään vähäsuolaista ruokaa, niin silloin tällöin suolaisemman ruoan syöminen kerää kroppaan normaalia enemmän natriumia. Natriumia on suolassa ja mm. monissa leikkeleissä ja valmisruoissa. Saamme kaiken tarpeellisen natriumin ravinnosta ilman, että ruokaan lisätään suolaa. Kasviksissa, hedelmissä, lihassa ja maidossa on luonnostaan ihmiselle sopiva määrä suolaa. Natrium on se aine, joka sitoo runsaasti nestettä kehoon, joka sitten näkyy turvotuksena. Turvotus kestää muutaman päivän, jonka jälkeen kehon nestetasapainoa säätelevät munuaiset alkavat poistaa liiallista natriumia ja turvotus laskee. Huono- ja vähäinen uni, kuukautiset, jotkut lääkkeet, epäsäännölliset elämäntavat ja stressi aiheuttavat myös nestettä ja turvotusta kehoon. Myös kova kuntosalitreeni kerää lihaksiin solunestettä, joka voi näkyä pienenä painonnousuna vielä muutaman päivän päästäkin.
Kun ruokailet, niin on hyvä muistaa nämä pari asiaa:
-Annoskoko kannattaa pitää maltillisena, sillä suuri määrä ruokaa kerralla vaikeuttaa ruuansulatusta ja aiheuttaa vatsakipuja sekä turvotusta.
-Kiinnitä huomiota ruuan laatuun. Puhdas, ravinnerikas ja kuitupitoinen ruoka estää parhaiten turvotusta, joten valitse lautasellesi laadukasta ruokaa.
-Kuidut edistävät ruuansulatusta ja vatsan normaalia toimintaa. Liukeneva psylliumkuitu on paras tähän. Kiinnitä huomiota myös hiilareihin, sillä nekin sitovat nestettä kehoon.
-Vaihda tavalliset ruokasuolat käsittelemättömään meri- tai vuorisuolaan.
-Vaikka turvottaa, muista juoda myös ruoan kanssa vettä!
— Huonosti imeytyviä ja ilmaa kerääviä aineita ovat mm. makeutusaineet, sokeri, valkoiset jauhot, herneet, pavut, ksylitoli, kaalit, sipuli, sienet, paprika ja hiilihappopitoiset juomat —
Jos haluat helliä ja pitää huolen suolistostasi, olisi tärkeää, että suolisto tyhjenisi vähintään kerran päivässä ja mielellään heti jo aamupäivän aikana. Tämä onnistuu, kun katsot mitä syöt ja harrastat liikuntaa. Suoliston tasapainon saavuttamiseksi ruoansulatusentsyymit ovat hyvä keino. Nämä entsyymit ovat proteiineja, jotka pilkkovat ravinnon ruoansulatuskanavassa pieniksi osiksi, jotta ravintoaineet pystyisivät imeytymään ohutsuolesta elimistön käytettäväksi. Täytyy kuitenkin muistaa että vitamiinit B-, C- sekä E-vitamiini ja sinkki toimivat entsyymien apuna ja aktivoi toimimaan.
HUOM!
Sen lisäksi, että kiinnittää huomion ruokailuun, tulisi myös liikkua säännöllisesti. Suositeltavaa on myös vahvistaa keskivartalolihaksia, sillä liikunta lisää myös suoliston liikkuvuutta.
