Kotijumppa yläkropalle + vatsat

Meidän nuorimmainen on nyt toista päivää toipilaana ja olen ollut hänen kanssa kotona. Silloin kun lapsi on kipeä, ei välttämättä aina pääse lähtemään jumpalle. Kipeää lasta ei voi raahata mukaan salille tai viedä hoitoon, joten omat treenit jää tässä tapauksessa kyllä kakkoseksi. Vaikka ei pääsisi salille, voi soveltaa ja keksiä jumpan joka onnistuu tehtäväksi kotona. Perus vatsat, selät, punnerrukset, lantionnostot ym onnistuu kotona ilman lisäpainoja, mutta lisäksi, jos omistaa käsipainot, voi niillä treenata todella monipuolisesti ja hyvin ihan kotonakin!

Näyttökuva 2015-5-12 kello 17.02.52
Kotijumpalla pumpattu yläkroppa :)

Mä treenasin eilen kotona yläkropan. Kädet ja olkapäät + vatsat. Tein mielestäni kovia perus liikkeitä, joilla saan salillakin aina kovan pumpin aikaiseksi käsipainoilla. Kolme sarjaa ja jokaista 10-15 toistoa. Noilla samankokoisilla painoilla ei jaksa pitkään samaa määrää toistoja, enkä jaksanut alkaa pienentämään painoja. Kaikki tein siis samoilla 7kg painoilla. Jos ei löydy käsipainoja, niin esim vedellä täytetyt puolentoistalitran pullot käy vallan hyvin :) Hätä keinot keksii ;) Alla myös kuvia joistakin liikkeistä, huonolla kuvanlaadulla tosin.

Pystypunnerrus istuen

Vipunostot sivulle seisten

Vipunostot eteen vuorokädet

Pystysoutu

Kickback, ojentajapotku, yksi käsi kerrallaan

Ranskalainen punnerrus käsipainoilla, maaten lattialla

Niskantakaa punnerrus istuen yhdellä käsipainolla

Hauiskääntö seisten, vuorokädet

Hammer (vasara) kääntö seisten kädet yhtäaikaa

Keskitetty hauiskääntö istuen, yksi käsi kerrallaan

Lopuksi pumppailuja vielä käsipainojen 2,5kg kiekoilla:

Vipunostot sivulle + tuo eteen ja vie takas sivulle + palaa alas

Käsien jälkeen vielä ”muutamat vatsat”:

3 x 50 vatsanrutistusta, kurota sormia kohti polvia

3 x 50 korkkiruuvi pyörityksiä makuulteen lattialla (25 per puoli)

 

Vipunostot eteen vuorokädet
Vipunostot eteen vuorokädet
Näyttökuva 2015-5-12 kello 17.01.36
Kickback ojentajapotku
Näyttökuva 2015-5-12 kello 17.01.46
Vipunostot sivulle seisten
Näyttökuva 2015-5-12 kello 17.02.23
Pystysoutu
Näyttökuva 2015-5-12 kello 17.02.43
Hauiskääntö
Näyttökuva 2015-5-12 kello 17.03.05
Hyvä pumppi

 

HUOM!  Mun @saraliimatta instagramista löytyy päivittäisiä kuulumisia, joten muista seurata! Mukavaa illan jatkoa! :)

 

<3

 

sara

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta