elokuu 2013 - SA-LI training

”Kyllähän sinnuun tuo liha rupevvaa näemmä tarttummaan”

Mukavaa sunnuntaita kaikille. Mites on viikonloppu mennyt?

Mulla on mennyt viimeiset 2 päivää opetellessa :) Oon siis opetellut laskemaan kaloreita ja ruoan arvoja. Hiilareita, rasvaa ja proteiinia. Aloitan pitämään kirjaa siitä, mitä syön ja kuinka paljon. Dieetillä kirjaan jokapäivä ylös mitä oon syönyt, ja mitä se ruoka sisältää, kuinka paljon kaikkea. Siitä sit näkee kuinka paljon pitää saada vielä lisää ja mitä. Jos vaikka pitää tiputtaa hiilareita, niin listasta näkee että mistä niitä voi nipistää. Tosi mielenkiintoista on ollut, ja oon koko viikonlopun ollut tosi tarkka siitä mitä suuhuni tungen. Ja kaikki mitä syön, menee vaa’an ja vihkon kautta vasta suuhun :) Jännää ja mielenkiintoista :)

Kuten oon maininnut, niin dieettiä varten olen halunnut tehdä pohjatyötä hyvin, jotta kiristely ja syöminen ei olis kisadieetillä niin vaikeaa. Oon siis syönyt tähän asti todella säännöllisesti ja puhtaasti. Vaakaa käytin säännöllisesti vain jonkin aikaa, silloin reilu vuosi sitten kun kiristelin itseäni morsiuskuntoon. Sen jälkeen vaaka jäi nurkkaan, ja vain silloin tällöin olen sen kaivanut esiin jos pitää punnata joku uusi ruoka, mutta pääsääntöisesti katson aina silmämääräisesti, että kattilaan tulee esim 80g puurohiutaleita tms..

Nyt kun on 2kk aikaa dieetin alkuun, niin ajattelin että alan harjoittelemaan punnaamista ja sitä oman ruokavalion tekemistä ihan oikeasti. Onneksi on asiantuntijoita ympärillä, jotka tarkistaa aina että en pääse tekemään mitään väärin, kuten esim ruokavalion suhteen..

Tämän viikon salitreenit on mennyt enemmän ku hyvin! Jopa omaan silmään alkaa näkymään muutos kropassa, joka miellyttää. Olen saanut kehuja siitä miten hyvin liha on alkanut pikkuhiljaa tarttumaan. Laskin tossa myös, että on tässä oikeasti tehty ihan helvetin paljon duuniakin. Eli kyllä itkettäis jos ei mitään tuloksia olis näkyvillä. Oon treenannut nyt säännöllisesti 1,5v. (Mikä sekään ei tosiaan oo vielä aika eikä mikään) Tai mulle on! En ole koskaan ennen harrastanut mitään yhtä pitkään ja intensiivisesti. Tuona 1,5v aikana olen pitänyt 2 pidempää taukoa kuntosalista (2-6vk) sairastelun ja levon merkeissä ja muuten treenannut kokoajan 5-6 kertaa viikossa. Eli tänk kaad on tullut tulosta, kyllä harmittais jos ei ois ;)

Loppuun muutama söpö kuva mun nuoremmasta tytöstä, joka viihdytti mua eilen koko päivän töissä :) Mun päivittäisiä tekemisiä voi seurata myös instagrammissa nimellä sarastara

Ihanaa ja rauhallista sunnuntai illan jatkoa teille.

Avainsanat: dieetti monna muutoskuva treenit

Tappavat 315 toistoa takareisille

Elämäntyyli, Ruokavalio, Treeni, Yleinen
23.8.2013
20

Kävin tiistaina inbody mittauksessa. Mun paino on ollut jo pitkään 69-70kg, ja aina kerran kuussa paino pomppaa seitsemänkymmenen yläpuolelle. No mun tuuri, että mittauksessa aamupaino oli mahtavat 72kg :)

Edellisestä mittauksesta on jo reilu puoli vuotta aikaa. Tarkoitushan on ollut takoa lisää lihasmassaa. Ilokseni tulokset oli siltä osin hyvät: +2kg lihasmassaa puolessa vuodessa!!! …mutta joo, samoin oli tullut myös rasvamassaa.

Kuinka mahdollista on saada kerättyä lihasmassaa ilman että tulee myös rasvaa? Onko se edes mahdollista? Tottakai mua siis kiukutti, kun rasvaprosentti oli noussut ja rasvamassaa oli tullut lisää, mutta yritän lepytellä itseäni sillä, että naisen on vaikea saada lihasta, ja sitä mulle kuitenkin oli tullut lisää. Jes!

Mutta jos katsoo pitemmän aikavälin muutoksiin… Niin helmikuussa 2012, eli 1,5 vuotta sitten painoin 5kg vähemmän, mutta lihasmassaa oli vähemmän ja rasvamassaa enemmän.Toivottavasti tää ei nyt mee ihan liian sekavaksi :)

Ensimmäisenä mitat 1,5v sitten ja toisena uudet mitat.

Kokonaispaino 67,5 kg – 72,1 kg

Lihasmassa 25,2 kg – 28,6 kg

Rasvamassa 21,6 kg – 21,0 kg

Rasvaprosentti 31,9 % – 29,1 %

Tyhmää oli nähdä että rasvaprosentti oli noussut muutaman pykälän, pienimmillään se oli joskus 25%

No ei anneta sen lannistaa, vaan paukutetaan eteenpäin niinku tähänkin asti. Dieetin alkuun on enää muutama kuukausi ;) Dieetti sitten karistaa musta ne tiukimmassakin olevat rasvat pois ;)

Mulla alkaa dieetti siis lokakuussa, ja nyt hyvillä mielin alan jo pikkuhiljaa valmistautua tulevaan koitokseen. Sain valmentajalta uusia ohjeita treeniin ja ruokailuihin. Aerobiset ei ole ollut koskaan mun juttu, mutta nyt odotan mun dieettiin kuuluvia hiki jumppia enemmän kuin mitään.

Tänään vedin uusilla ohjeilla super hikisen takareisi treenin + pohkeet, johon mahtui mukavat 315 toistoa ja 100 toistoa vielä pohkeita kaupan päälle. Tehtiin Annan kanssa yhdessä kiertoharjoitteena: 3 eri liikettä, 15 toistoa jokaista ja yhteensä 7 kierrosta. Eli suorinjaloinmaastaveto 7×15, takareidet maaten 7×15, -ja istuen 7×15. Kaikki kolme liikettä putkeen, jonka jälkeen parin minuutin tauko ja sama alusta :) Kyllä hiki virtasi, eikä meinannu paukut riittää enää pohkeisiin, mutta niitä kun mulla ei ole, niin niitä sit hinkataan, vaikka itku silmässä :)

Ruokailut tulee menemään dieetillä aika samaan malliin kuin tähänkin asti. Kaloreita pudotellaan sit vaan tasaseen tahtiin joka kuukausi. Ruoat joita tulen syömään on samoja joita syön nytkin. Katotaan sit et miten se kunto lähtee kiristymään, ja sen mukaan muutetaan taktiikkaa ;)

Huomenna taas kiropraktikolle, oujea!

Iltapala: 1 rahka, 2 kiwiä, ananasta, kookosöljyä

Aamupala: 80g kaurahiutaleita keitetty puuroksi, raejuustoa ja puolikas banaani

Ps. Näkee mua välillä muissakin kuin treenivaatteissa, harvinaista, mutta totta ;)

Avainsanat: Anna dieetti inbody jalkatreeni