Ruokia ja tankkailuja

Huomenta talviaika!

Olipas kiva herätä tänään klo 6! Lapsilla on ollut joku sisäinenkello koko kesän, ja ne viikonloppuisin herää seitsemältä, ja tänään se tarkoitti kello kuutta, kun kellot siirtyivät talviaikaan.
Ja kaiken lisäksi pelkäsin olevani kipeä, kun aamulla kurkkuun sattui, JOO, TAAS! Mutta nyt jo onneks helpottaa, eli toivotaan että se oli vaan joku aamun käheys tms..

Aamupala muodostui seuraavasti

-Kaurahiutaleita 60g +
vehnäleseitä 15g puuroksi
-7g öljyä
-2 valkuaista paistettuna
-puolikas banaani
-mehukeittoa

Herkkupuuro

Tankkailin perjantaina ja lauantaina ja söin tavallista enemmän hiilareita. Mies teki super hyvää makaroonilaatikkoa ja myös riisikakkuja plus leipää (uotilan maalaisruislimppua) on tullut syötyä enemmän.
Syön siis treenipäivinä 6 kertaa päivässä, ja lepopäivinä 5 kertaa, n. 3h välein.

Uotilan maalaisruislimppu on 100 % täysjyväruista ja muina aineina on käytetty vain vettä ja suolaa sekä taikinajuurta. Se on runsas ravintokuituinen leipä, eikä sisällä säilöntä- ja lisäaineita tai leivontahiivaa.

Ravintosisältö 100g leipää 1 viipale (28g)

Energiaa 640 KJ/150 Kcal 179 KJ/42 Kcal
Proteiinia 5,8 g 1,6 g
Hiilihydraatteja, 29 g 8,1 g
joista sokeria 0,4 g 0,1 g
Rasvaa, 1,2 g 0,3 g
joista tyydyttyneitä 0,2 g 0,06 g
Ravintokuitua 9,3 g 2,6 g
Natriumia 0,4 g 0,1 g
Laktoosia 0 g 0 g

Nyt on tullut myös uutuus, jyväinen ruismallasruislimppu, joka on vähän makeampaa, kun tavallinen ruisleipä, eli oikeasti limpun makuista! Sopii siis herkutteluun ja tankkaukseen sellaisenaan :)

Eilinen lounasherkku oli paistettu kana ja kaali-sipuli mössö ja riisikakut :)

Eilen tehtiin vielä iltaruoaksi kahta lajia eri lämpimiä voileipiä:
kanaa / tonnikalaa
tomaattia
pestoa
mozzarellaa
punasipulia
sinappia
pekonia
juustoraastetta
NAM!
Yhden kanaleivän söin, ja tuli herkkukiintiö taas täyteen :)

Ennen nukkumaan menoa nautin proteiini pirtelön, rahkaa 125g, heraa 15g, vettä, kookosöljyä 5g
tai Sportlifen suklaan makuista yöproteiinia sheikattuna pirtelöksi ja kalaöljykapselit. 
rakkaat <3

Nyt lähden tyttöjen kanssa ulkoilemaan ja sen jälkeen maistuukin päivän lounas, eli lohta ja perunaa!

Muistakaahan tarkistaa että kaikki kellot on siirretty talviaikaan :)

Sara

sara

6 vastausta artikkeliin “Ruokia ja tankkailuja”

    • no siis joo :) sitten siihen vaan :) miten mä en oo ikinä nähnyt tossa mitään outoo :D oon varmaan just sen verran outo itsekkin xD

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta