Mun perus arkipäivä



päivä 13
Monet on kysyny et miten mun päivä vierähtää ja mitä syön ja kuinka usein. Ajattelin hahmottaa vähän mun päivää kuvilla, päivää jona käyn iltapäivällä salilla.

Herään siinä 07.00 aikaan, mutta pyörin vielä varmaan puol tuntia sängyssä, ennen ku nousen.
Noustuani meen ekana vessaan, sit puntarille…

Tämän aamun aamupaino!!! JEE! :)
Ja puntarin jälkeen keitän kahvin.
Jossa käytän tilkan vähärasvaista maitoa.

Ennen kahvin juontia (juon kahvin melkein kylmänä) :)  juon ison lasin vettä tyhjään vatsaan. Vettä juon muutenki tasaisesti vähän väliä koko päivän ajan.

Sit sotkemaan aamupalaa.. jonka syön siinä klo 8 aikaan.
Se sisältää:
AAMIAINEN
150g mehukeittoa (sokeroimaton)
100g rasvatonta raejuustoa
45g kaurahiutaleita
10g vehnäleseitä
noi voi sotkee sekasin tai jättää vaik raejuuston tosta sotkusta, 
ja syödä se erikseen.
Tosi tärkee on muistaa öljyt päivän aikana, eli heti aamulla tulis ottaa
Omega3 kapseleita 2kpl!!!
Itse otan samaan kulaukseen myös 1kpl Vahva Vihreätee kapselin,
tueksi painonpudotukselle.
Sekä Rooster thermo Burnerin 1kpl
Rooster thermo burner tabletit on tarkoitettu rasvanpolton tehostamiseen.
(1tabletti 3kertaa päivässä ruoan kanssa)
Dietmix patukka on hyvä välipala.

Sit päivän touhut, päivän ruokien valmistusta ja arkisia askarreita. Syön 5 kertaa päivässä, ja 2-3h välein. Eli kun aamupala tulee syötyä klo 8, ni lounasta syödäänkin jo klo 11 aikaan. Se näyttää tältä:

LOUNAS
100g kanaa / 100g paistijauhelihaa / 100g kalaa
25g rasvatonta raejuustoa
200g vihanneksia
+
ruokalusikallinen oliiviöljyä
ja vettä!!!
Burneri 1kpl

Ja toi 100g lihaa, on lihan raakapaino, eli paistettaessa / keitettäessä liha kutistuu, siks sitä näyttää olevan aika vähän :) Mutta riittävästi :)

VÄLIPALA
Sit seuraavaksi onkin välipalan aika muutaman tunnin päästä. Suunnilleen klo 14.
Ja välipalaksi syön joko 250g rahkan
tai Dietmix patukan (mun heikkous on mansikan makuinen Dietmix patukka) :)

Sit seuraava ruoka on taas muutaman tunnin päästä, klo 16, ja vuorossa on samanlainen ateria kuin lounaaksi:
PÄIVÄLLINEN
100g kanaa / 100g paistijauhelihaa / 100g kalaa
25g rasvatonta raejuustoa
200g vihanneksia
+ ruokalusikallinen oliiviöljyä
ja vettä!!!
 plus 2 viipaletta Real täysjyvä ruisleipää.
Burneri 1kpl
Tässä vaiheessä lähden salille ja kun tulen kotiin niin
sit viel iltapala klo 18-19 aikaan:
ILTAPALA
250g rahkaa
150g mehukeittoa / marjoja
10g vehnäleseitä
Omega3 2kpl
Ja sotketaan vaan sekasin ni kyllä maistuu ja jaksaa hyvin yön yli :)
Jos jää jostain ruoasta nälkä niin vettä vaan päälle, kyllä se masu täyttyy.
sara

10 vastausta artikkeliin “Mun perus arkipäivä”

    • mee joo! jippii! u can du it! :D ja noi saa kaikki ihan vaikka s-marketista tai citymarketista, mut saa myös vaikka lifestä… :)

  1. nuo dietmixin patukat on kyllä tosiaan herkkuja, mun lemppari oli se minttu tai vastaava?! :) ja pehmeä maitorahkakin, namnam! :)eksyin tänne gfg:n kautta ja tuli mieleen tuosta sali / iltapala systeemistä, gfg:n mukaan päivällinenhän pitäisi syödä salin jälkeen ja iltapala ennen salia… :P

  2. Minna: eikai kukaan syö iltapalaa ennen salia jos käy päivällä? :D Itsekkin olen gfg:llä. Tarkoititko kuitenkin välipalaa? Kyllä kai iltapala syödään ennen nukkumaanmenoa?

  3. Hihi, no ei siinä minustakaan ollut mitään järkeä, mutta näin minun ystäväni Laura minua ohjeisti! :P ”Päivällinen syödään kuitenkin AINA treenin jälkeisenä ateriana” Oliskohan ollut taka-ajatus se että tolla 2-4h ateriavälillä on jo nukkumassa kun pitäis syödä iltapala, en mä tajuu! :D Menin nyt ittekin ihan sekasin kun aloin lukeen noita sivuja, kun ensin sokeesti uskoin kun toinen väitti et iltapala eka :D

  4. Hahaa, löysinpä.. jäi oikein häriin.. tämä siis fitfarmista ”Jos iltatreenaaja menee nukkumaan 22-23 niin silloin iltapala siirtyy ennen treeniä syötäväksi”Oli se Late sittenkin oieessa :)

    • Mielestäni en missään vaiheessa sanonut olevani iltatreenaaja. Siis tottakai iltapala siirtyy ennen treeniä syötäväksi, JOS on iltatreenaaja!!! Sillä yleensäkkään klo 20 jälkeen ei oo hyvä syödä.. Mut mä pääsen aina treenaa iltapäivällä joten ku tuun salilta niin on mun iltapalan aika. Ja kerrotko mitä tarkoittaa tuo että päivällinen syödään AINA treenien jälkeen? Mitäs sit jos onkin se iltatreenaaja? Pitääkö sen kärvistellä iltaan asti et on käyny treenaamassa ennen ku saa syödä päivällisen? Mä en nyt ihan tajunnu tota sun pointtia.. :)

  5. Jutan kirjoitus foorumilta kopioitu: ”Jos treenaa tosi myöhään, niin silloin iltapala siirretään välipalaksi. Eli iso ruoka salin jälkeen, vaikka menisikin illalla yösyömiseksi =) ELi se tästä vanhasta sanonnasta, älä syö kello kuuden jälkeen…”Eli taitaa koskea vaan niitä joilla treeni menee ihan iltaan.

  6. Mutta joo mä en tosiaan oo asiantuntija, joten en lähde kinaamaan :) Ja muutenkin blogini alussa kirjoitin ja kerroin että käyn ystäväni Erican kanssa läpi gfg:haastetta, omaa ruokavaliota ja treenejä hiukan muokkaamalla :) eli en ole täysi verinen gfg treenari :)

  7. HAHA! Voi eeeei, anteeks jos mä sekotin sua tai siis teitä kauheesti, sekotin samalla ittenikin ihan totaalisesti! :DToi päivällinen aina treenin jälkeen lukee siinä Q&A kohdassa fitfarmissa.. :P mä oon kanssa oman ruokavalion ja treenin sekoittelija.. enkä todellakaan mikään asiantuntia :P

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta